유용한 운동 꿀팁6 스쿼트 무릎 통증 해결을 위한 꿀팁 5가지 스쿼트 무릎 통증은 올바르지 못한 자세패턴, 부족한 가동범위, 적절치 못한 하중 등에 의해 무릎에 걸리는 과도한 부하가 원인이 된다. 단순히 앉았다 일어나는 동작 같지만, 통증이 있다면 스쿼트는 이 세상에서 가장 어려운 운동 중 하나로 느껴질 것이다. 스쿼트는 최고의 효과를 지닌 좋은 운동임에는 분명 하나, 무릎통증이라는 웃지 못할 존재가 함께한다. 그러나 절대로 해결하지 못할 문제는 아니다. 이번 글에서는 스쿼트 무릎 통증을 줄일 수 있는 예방 팁 5가지를 소개하겠다. 스쿼트 무릎 통증 해결 방법 5가지 통증 없는 스쿼트를 위해 소개할 5가지 팁이 무릎통증 해결에 많은 도움이 되었으면 좋겠다. 간단하고 쉽게 하나씩 알아보자. 스쿼트 가동범위 조절하기 부족한 스쿼트 가동범위는 무릎통증을 유발할 수 있다... 2023. 2. 24. 올바른 데드리프트 자세로 허리 통증 줄이기 데드리프트는 바닥에 정지된 물체를 들어 올리는 복합 다관절 운동이다. 다관절 운동인 데드리프트는 상지와 하지의 협응 및 균형 능력이 상당히 많이 요구되는 난도가 높은 운동으로, 많은 근육과 움직임을 잘 제어해야 한다. 그래서 체간 안정성, 무게중심, 팔과 다리의 협응 등 중요하게 짚어야 할 요소가 많다. 잘못된 데드리프트 자세는 운동의 긍정적 효과보다는 운동 부상을 야기할 확률이 훨씬 높고, 많은 사람들이 데드리프트를 하고 나서 허리 통증을 경험한다. 전공자는 데드리프트를 어떤 방법으로 하는 것이 안전하고 부상 없이 수행할 수 있다고 생각하는지 설명해보겠다. 올바른 데드리프트 자세 방법과 허리 통증 데드리프트를 수행하는 데 있어서 가장 중요한 것은 체간의 안정성이다. 무거운 중량을 컨트롤하는 데드리프트의.. 2022. 11. 4. 잘못된 플랭크 자세 실수 고치기 플랭크 운동은 눈에는 쉬워 보이지만 상당히 신경을 많이 써야 하는 자세이다. 가장 기본적인 코어 강화 운동인 플랭크를 할 때 나타나는 자세 실수들은 효과를 감소시킨다. 물리치료학 전공자의 시선에서 반드시 고쳐야하는 플랭크 자세 실수들과 선행되어야 하는 호흡법, 신경 써야 하는 근육과 움직임에 대해서 알려주겠다. 플랭크 운동 자세의 수정 방법을 하나씩 짚어줄테니 끝까지 읽어보길 바란다. 플랭크 자세 실수 플랭크 자세는 대표적인 코어 운동으로 신체 전신 사슬의 활성을 일으키는 아주 좋은 운동이다. 효과에 대해서는 좋은 평판을 가지고 있으나 보기와는 다르게 상당히 어려운 자세라는 것을 플랭크 해본 사람들은 알고 있다. 오래 버티기도 힘들뿐더러 잘못된 자세로 인한 어깨관절의 통증이 있는 경우도 많다. 잘못된 자.. 2022. 10. 19. 근성장에 가장 도움 되는 근육 수축 방법은 무엇일까? 근성장에 대한 고민 근성장이 이루어지기 위해서는 운동과 휴식이 필요하다는 것을 모르는 사람은 없을 것이다. 근육은 신체 부위를 움직이기 위한 힘을 제공하는 조직이기 때문에 근육 성장을 위해서는 당연히 움직임을 많이 가져가야 한다. 그래서 우리는 헬스장에서 프리웨이트나 머신 웨이트, 유산소나 무산소를 통해 각자가 원하는 몸을 이루기 위해 노력한다. 가슴 근육을 위해 벤치프레스를 여러 세트 진행하고, 등 근육을 위해 바벨 로우를 하고, 다리 근육을 위해 스쿼트를 하는 것처럼 근성장을 위해 아주 부단한 노력을 한다. 당연히 운동을 시작한 지 얼마 안 되었을 때는 어느 순간부터 몸이 급격하게 변하는 것이 눈에 보이고, 체중의 감소와 근육의 성장 등을 통해 흥미를 느끼게 된다. 하지만 어느 정도 운동에 익숙해지며.. 2022. 9. 28. 이전 1 2 다음
