치료적 운동 및 마사지13 냉탕과 온탕을 반복하는 교대욕 방법 및 효과 정리 목욕탕이나 수영장 등의 시설에서 사람들은 냉탕과 온탕을 번갈아가며 몸을 담그는 방법을 자주 사용한다. 그러나 냉탕과 온탕을 번갈아가는 방법을 얼마나 어떻게 적용해야 하는지, 무슨 효과 때문에 하는 건지는 잘 모르는 경우가 대부분이다. 이번 글은 물리치료사가 교대욕을 적용하는 방법 및 기대효과를 바탕으로 간단하게 정리했다. 냉온탕 교대욕 적용방법, 효과, 주의점, 적응증, 금기증 순서로 설명하겠다. 교대욕 Contrast Bath -고온수와 한랭수를 번갈아가면서 침수 냉탕-온탕 교대욕 적용 방법 고온수에서 시작하여 고온수로 끝낸다. 고온수 37도~40도에서 3분(1~4분), 한랭수 15도~18도에서 1분(20~60초) 총 반복 횟수는 9회이며 치료에 소요되는 전체시간은 20~30분이다. 두 욕조의 온도는 .. 2024. 4. 21. 임산부 유산소 운동 효과와 운동 가이드 여성의 임신기간 동안 운동은 산모와 아이 모두를 위해 반드시 필요하다. 특히 가벼운 유산소 운동은 산모에게 다양한 긍정적 효과를 유도하는데 도움이 된다. 이번 글에서는 유산소 운동에 대한 산모의 반응, 즉 운동 효과와 임산부 유산소 운동을 위한 권장 안을 제시할 것이다. 이번 임산부 유산소 운동 Guide가 많은 도움이 되었으면 좋겠다.임신기간 동안 유산소 운동 괜찮을까?임산부 유산소 운동의 필요성은 많은 매체에서 강조되어 왔다. 그러나 어떤 운동을 어떻게 해야 하는지 방법을 안내해 주는 Guide는 상당히 부족하다. 산모와 아이 모두의 건강한 출산을 위해서 임산부의 운동은 신체에 무리가 가지 않는 선에서 꾸준히 수행되어야 한다. 적절한 수준의 운동을 위한 임산부 유산소 운동 Guide는 마지막에 정리해.. 2024. 1. 26. 혈액순환을 증진하는 유산소 운동의 효과(+유산소 운동 추천) 혈액순환은 우리 몸의 건강을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 혈액순환은 심장이 산소와 영양소가 필요한 모든 조직과 기관으로 혈액을 효과적으로 공급하는 과정을 말한다. 이를 통해 세포들은 영양소를 흡수하고 노폐물을 제거할 수 있으며, 몸 전체의 기능을 원활하게 유지할 수 있다. 이러한 혈액순환을 위해서는 운동이 필수적이다. 특히, 유산소 운동이 좋다고 많이 알려져 있다. 이번 글에서는 혈액순환 필요성과 유산소 운동의 혈액순환 증진 효과에 대해 알아보겠다. 혈액순환 증진과 유산소 운동의 중요성 혈액순환이 필요한 이유는 다양하다. 우선, 혈액순환은 산소와 영양소를 모든 세포로 전달하여 세포의 생존과 기능을 지원한다. 또한, 혈액순환은 심장과 혈관의 건강을 유지하고 강화하는 역할을 합니다. 좋은 혈액순환.. 2023. 5. 30. 정강이 앞 근육 통증 해결, 검상경골(Shin splints, 칼정강뼈) 마사지 치료방법 정강뼈 앞쪽의 근육에 통증이 발생하는 검상경골(Shin splints; 칼정강뼈)은 잦은 러닝을 하는 사람들이나 불편한 신발을 착용한 사람들이 흔히 불편감을 호소한다. 검상경골 형태의 손상은 정강이 뼈 바로 옆 바깥쪽에 붙어있는 전경골근(앞정강근; Tibialis anterior) 부위에 통증이 발생한다. 또, 정강이가 아프다고 호소하는 사람들은 정강뼈 스트레스증후군을 호소하고 있을 수도 있다. 이번 글에서는 검상경골(shin splints)과 정강뼈스트레스증후군은 어떤 질환인지 알아보고, 검상경골 형태의 손상에 대한 마사지 방법에 대해 알아보겠습니다. Shin Splints, 검상경골(칼정강뼈) 검상경골(칼정강뼈, Shin splints)은 다리 앞쪽에서 겪는 통증을 의미한다. 검상경골 형태의 손상에서.. 2023. 5. 10. 이전 1 2 3 4 다음
