돌출된 날개뼈, 익상견갑 치료를 위한 전거근 강화 운동 방법

날개뼈가 남들보다 더 튀어나와 보이는 익상 견갑은 영어로 winging scapular라고 하며, 주원인은 전거근의 약화로 인한 날개뼈가 흉곽으로부터 떠있는 질환이다. 흉곽으로부터 떠있는 날개뼈는 정상적이지 못한 어깨 가슴 관절의 구조적 이상이다. 붕 뜬 견갑골의 구조적 변화는 기능 변화로 이어지는 것이 인체의 기본적 원칙이다. 오늘은 물리치료학 전공자가 알려주는 익상 견갑 치료를 위한 전거근을 강화하는 치료적 운동 방법에 대해 설명하겠다.

 

튀어나온 날개뼈, 익상 견갑 Winging Scapular

날개뼈가 돌출된 형태인 익상 견갑은 견갑골을 흉곽에 고정하지 못해 견갑골이 튀어나오는 변화가 나타나는 것이다. 흉곽에 견갑골을 고정하는 역할을 하는 전거근은 근 약화가 발생하게 되면, 정상적으로 견갑골이 흉곽에 부착되지 못한다. 전거근 외에도 소흉근(pectoralis minor)의 단축에 의해서도 발생하는데 이는 가성 익상 견갑이라고 한다. 본론으로 돌아가서 전거근 약화로 인한 익상 견갑의 발생은 여러 전거근 강화 운동을 통해 원인을 치료할 수 있다. 익상 견갑은 어깨 충돌, 어깨관절의 가동성 감소, 라운드 숄더로 이어질 수 있다. 또한, 익상 견갑은 어깨의 불편함과 통증을 유발할 수도 있지만 보통 잘 나타나진 않는다.

익상견갑의 원인 전거근

익상 견갑의 원인은 전거근 Serratus Anterior

전거근은 앞 톱니근으로도 불리며 일명 복싱선수 근육(Boxer's muscle)이라고 한다. 전거근의 기능은 어깨뼈의 내밈, 어깨뼈의 상방 회전이다. 쉽게 말해 어깨뼈를 앞으로 내미는 동작과 팔을 들어 올리는 동작의 기능을 수행한다. 복싱 선수들의 손을 뻗는 동작이 근육 강화와 크게 연관 있는 동작이라서 가끔 체급 낮은 복싱선수의 흉곽 옆면에서 관찰할 수 있다. 전거근을 강화하기 위해서는 팔을 뻗어 어깨뼈를 내미는 동작이 전거근 근육 강화에 많은 도움이 된다.

 

익상 견갑 교정을 위한 전거근을 강화 운동방법

어깨 안정성과 지금까지 이야기했던 익상 견갑 원인 치료를 위한 전거근 강화 운동으로는 다양한 방법을 적용할 수 있는데, 이번 글에서는 난이도를 3가지로 구분하여 전거근 강화 운동을 설명하겠다. 오늘 설명할 전거 간 강화 첫 번째 운동으로는 푸시업 플러스 자세, 두 번째는 숄더 탭, 세 번째는 돌핀 프레스 홀드를 설명하겠다.

전거근 강화를 위한 푸쉬업 플러스 운동

1단계 전거근 강화 운동: 푸시업 플러스 push up plus exercise

대표적인 전거근 강화 운동으로 많이 추천되는 푸시업 플러스 운동은 시작 자세인 푸시업 자세에서 팔로 지면을 밀어 가슴과 바닥 사이에 최대한의 공간을 만드는 자세이다. 팔을 밀어주는 동작으로 어깨뼈를 충분히 내밀어주고 3초 정도 자세를 유지시켰다가 다시 원래 시작 자세로 돌아오며 반복 실시해주면 된다.

전거근 강화를 위한 숄더 탭 운동

2단계 전거근 강화 운동: 숄더 탭 shoulder tap exercise

숄더 탭은 푸시업 자세로 시작하여 양쪽 어깨를 터치하며 체간의 중심을 유지시켜주는 운동이다. 어깨를 터치하는 동작으로 수행해도 좋고 팔을 앞으로 들어 올려주어도 좋다. 다양한 자극을 위해서 여러 동작을 응용해주면 더욱 도움 될 것이다.

전거근 강화 운동 돌핀 프레스 홀드 운동

3단계 전거근 강화 운동: 돌핀 프레스 홀드 dolphin press hold exercise

돌핀 프레스 홀드는 푸시업 자세나 플랭크 자세에서 시작하면 되는데, 플랭크 자세는 상당한 고난도 협응성을 요구한다. 시작 동작에서 팔을 이용하여 지면을 밀며 견갑골을 상방 회전시켜주며 견갑골을 완전히 펴주는 동작을 실시한다. 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올리면서 동시에 몸을 지면에서 멀어지게 하면 완성이다. 시작과 완서 동작을 천천히 반복하며 실시해주면 된다.

 

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오늘은 이렇게 날개뼈가 튀어나오는 익상 견갑이라는 질환에 대해 알아보고 날개뼈 돌출의 원인인 전거근의 기능과 강화 운동 방법까지 알아보았다. 생각보다 주변에서 많이 발견되는 몸의 구조적 비정상 변화이고 익상 견갑 치료는 간단한 전거근 강화 운동 방법만 알아도 예방, 치료가 가능하다. 오늘 알려드린 익상 견갑 치료를 위한 전거근을 강화하는 치료적 운동 방법을 따라 실시해보고 독자분들의 건강에 도움 되었으면 한다.