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운동 전 올바른 WARM-UP 순서, 정적 워밍업 vs 동적 워밍업 운동 전 몸풀기, 워밍업 WARM-UP 필요성 워밍업은 운동을 하기 전, 선택이 아닌 필수적인 부분이다. 부상을 막을 수 있는 최선의 방법이자 최고의 효율을 낼 수 있는 것이 바로 워밍업이다. 아무리 우리가 운동을 조심해서 한다고 해도, 스포츠라는 종목의 특성상 언제 어떤 식으로 다칠 위험이 생길지 모르기 때문에 항상 우리 몸을 컨트롤해줄 수 있는 근육은 항상 준비가 되어있어야 한다. 우리는 몸풀기, 즉 워밍업을 통해 조직 손상의 위험성과 근육통을 줄이고, 안전한 운동을 준비할 수 있다. 그렇다면 워밍업을 해야 하는 건 알겠는데 '워밍업을 도대체 어떻게 해야 하고, 어떤 순서로 해야 하는가?'라는 질문에 대해 오늘 설명하겠다. 정적인 워밍업 vs 동적인 워밍업 몸을 풀기에 앞서, 정적인 워밍업과 동적인 .. 2022. 9. 27.
Brachial Plexus 상완신경총(팔신경얼기) 모식도 그림 공부 + 지배 근육까지 Brachial plexus 상완신경총(팔신경얼기) 주말 동안 공부해야 할 일이 생겨, 상완신경총 모식도를 통해 공부하였다. 구글에 검색했을 때 보통 그림이나 모식도는 잘나오지만, 해당 신경의 지배 근육까지 깔끔하게 정리된 것을 찾기 힘들어 상완신경총 지배 근육까지 같이 상세히 적었다. 해당 모식도가 필요하면 댓글 남겨주시면 보내드리겠습니다. Roots 신경뿌리: C5-C8, T1 Trunks 신경줄기: Superior, Middle, Inferior Cords 신경다발: Lateral, Posterior, Medial Branches 신경가지: Musculocutaneus n, Axillary n, Radial n, Median n, Ulnar n Roots 신경뿌리 Cranial nerve 11-Ac.. 2022. 9. 25.
복압을 유지하는 호흡 방법, 어떤 원리로 어떻게 하는 것일까? 스쾃, 데드리프트 등 우리는 수없이 복압의 중요성에 대해서 들어봤을 것이다. 그냥 단순히 배에 힘주면 되는 것일까? 아니면 숨을 마시면 되는 걸까? 어떤 근육의 수축이 복압을 유지하고 체간의 안정성을 유지해주는지 오늘 알아보자. 가동성(Mobility) VS 안정성(Stability) 가동성과 안정성, 두 가지 모두 놓쳐서는 안 될 움직임에서 가장 중요한 양대산맥과 같은 존재이다. 좋은 가동범위와 근수행력, 관절의 안정성과 유연성 등 어느 하나도 놓칠 수 없는 하나하나 모두 중요한 요소이지만, 그중에서도 우선시되어야 할 것은 무엇일까? 가동성이 우선? 유튜브를 보면 해당 운동의 이완과 수축, 기구 사용법, 타깃 부위에 대한 설명은 각 유튜버들의 경험과 상식을 바탕으로 수없이 업로드되어있다. 길고 큰 가동.. 2022. 9. 23.
거북목 스트레칭, 오히려 강화운동을 해야 한다? 목과 어깨가 뻐근할 때, 모니터를 오래 본 후, 학업에 열중할 때 등 우리는 불편함, 두통, 근육 뭉침 등을 일상생활에서 자주 호소한다. 특히 디지털, 스마트기기의 발전에 따라 우리가 흔히 얘기하는 거북목 환자들이 급격하게 늘어나는 추세이다. VDT; Visual Display Terminal 영상단말기 직업군을 일컫는 용어로 대부분 거북목 증상을 나타내며, 거북목은 전방 머리 자세, VDT 증후군 등의 용어와 혼용된다. 최근 거북목은 대학생, 직장인부터 청소년을 넘어 미취학 아동까지 환자 케이스가 늘어나고 있는데, 하다못해 이제는 거북목이 미래 인류의 일반적 자세가 될 것이라는 얘기도 나온다. 상당히 불편한 증상임을 아는데도 직장이라던가, 학업문제로 인해 회복할 시간을 잘 안 주기 때문에 개개인이 실시.. 2022. 9. 22.

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