집에서 하는 간단한 평발 교정 운동 (발가락으로 수건 집기)

평발은 비정상적으로 발바닥의 아치가 무너져 낮아지거나 소실되는 발의 구조적 문제이다. 정상적인 발바닥 아치는 체중과 지면 반발력 등으로 인한 충격을 흡수하고, 보행 시 정상적인 전진에 있어 탄력을 통해 지렛대 역할을 하는 등의 매우 중요한 구조이다. 발바닥의 정상적인 아치가 무너지게 되면 발에서 발생한 문제가 무릎, 골반, 척추, 어깨, 목 정렬까지 변화시켜 전반적인 신체 정렬을 무너트리고, 이는 자세 변형과 통증 등을 불러오는 악순환의 시작이 되는 경우가 많다. 그러나 평발에 대한 문제점을 크게 인지하지 못하고 교정하지 못하고 살아가는 사람들이 많다. 이번 글에서는 수건 하나로 간단하게 할 수 있는 집에서 하는 평발 교정 운동 방법에 대해 설명해 보겠다. 운동은 발가락으로 수건 집기이다.

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평발(Pes Planus, Flat Foot) 교정 운동 필요성

평발은 간단히 신체의 구조적 결함으로 쉽게 넘어가도 되는 문제가 아니다. 서론에서 말했듯이 발바닥에서 시작한 정렬 문제가 무릎과 골반을 넘어 척추와 어깨, 목까지 영향을 끼친다. 어깨 통증과 허리 통증의 원인이 발바닥 아치가 무너진 평발에서 시작할 수 있다는 사실이다. 그러나 대부분의 사람들은 평발의 심각성을 크게 인지하지 못한다. 성인 5명 중 1명이 평발을 가지고 살아가는 것을 보면 말이다.
발바닥에선 3가지 아치가 존재한다. 안쪽 활, 바깥쪽 활, 가로 활이 조화롭게 발바닥의 굴곡을 형성하여 체중이나 지면으로부터의 충격을 흡수해 주는데, 정상적이지 못한 발바닥 아치는 충격 흡수에 있어서도 효율적이지 못해 무릎이나 고관절, 척추에 대미지를 부담시키게 된다. 이러한 사실들을 바탕으로 생각해 보면 어서 빨리 정상적인 발바닥 아치를 만드는 게 중요하다는 것을 느꼈을 것이다. 발바닥 테이핑, 스트레칭, 깔창 등 다양한 평발 교정 방법 등이 각종 매체에 잘 소개되어 있지만, 이번 글에서 소개할 평발 교정 방법은 수건 하나만 있으면 간단하게 집에서도 할 수 있는 평발 교정 운동 방법에 대해 소개하겠다.

집에서 하는 간단한 평발 교정 운동 준비물

준비물 : 집에서 하는 간단한 평발교정운동을 위해 필요한 준비물은 수건과 같은 면이나 천 재질 물건 하나다. 수건이 아니더라도 걸레나 행주 같은 형태이기만 하다면 충분히 준비물 역할을 수행한다. 바닥에 준비물을 펼쳐놓고 끌어오는 동작을 할 것이기 때문에 되도록이면 바닥과 마찰이 심하지 않아 충분히 끌려올 수 있으면 좋다.

집에서 하는 간단한 수건 평발교정운동

발바닥 아치를 살리는 수건 평발 교정 운동

수건을 활용한 평발 교정 운동 방법

수건으로 실시할 평발교정 운동 방법은 정말 간단하다. 먼저 의자에 앉은 후, 준비한 수건 등의 준비물을 바닥에 가지런히 펼쳐준다. 이후 발을 수건 위에 올려놓고, 앞꿈치와 발가락 전반을 이용하여 수건을 말아 쥔다. 계속해서 앞꿈치와 발가락으로 수건을 말아 쥐며 당겨오는 동작을 반복하여 목표했던 발바닥 아치를 만들기 위해 운동한다.
교정운동 방법 설명은 이게 전부다. 이제 주의할 점만 상기하면서 운동을 반복적으로 실시해 주면 평발 교정에 큰 도움이 될 것이다. 앞서 말한 교정 방법 중 앞꿈치와 발가락 전반을 이용하여 수건을 말아 쥐는 동작을 할 때, 앞꿈치와 발가락의 수건을 말아 쥐는 동작이 발바닥의 아치를 형성하면서 이루어질 수 있도록 집중한다. 단순히 수건만 당겨오는데 집중하는 것이 아니라 교정 운동의 목적이었던 평발을 고치기 위해 발바닥 아치가 형성되는지 집중하며 교정 운동을 수행한다.

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수건 하나로 집에서도 간단하게 할 수 있는 평발 교정 운동 방법에 대해 알아보았다. 평발이 가져올 수 있는 다양한 심각성에 대해 간단하게나마 설명했지만, 쉽게 넘기지 말고 꼭 교정에 노력을 기울였으면 좋겠다. 스노우볼 효과라고 생각하면 좋겠다. 악순환은 반복되고 큰 문제로 다가올 수 있기에 발바닥 아치를 살리는 교정운동을 꾸준히 실시하여 평발을 바로잡으면 좋겠다.